nogi trening

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]

[...] trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z [...]

[...] droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo [...]

Viki, za nogi dziękuję, posiędzę %-) W takim razie, to kakao to dziwna sprawa, bo mnie pobudziło i to całkiem nieźle /-)_(ja mam 110/60 po dwóch kawach, więc może to ma jakiś związek z tym) Mam też inne wyjaśnienie - potrafię sobie wkręcić wszystko }:-(|-) Spuchlaczku Ty };-) Baby nie mają letko @-) [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7/52,5kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na [...]

[...] więcej 27,25,23,19,14 sekund. Byłam super zdechła po tym siłowym i nie wiem co mnie na te interwały podkusiło. Po złapaniu kontaktu ze światem, chciałam wstać z podłogi i nogi podnieść mnie nie chciały - przewróciłam się i taaaaak zaczęłam szlochać jakby mi głowę odcinali @-| Drugi raz mi się tak zdarzyło i mam nadzieję, że ostatni. ogólnie: [...]

[...] wieprzowa, banan 5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] nóg na ławce\7xcc+max z podparciem nóg na ławce Świetne czucie klatki. Siła nieznacznie poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 [...]

Emkaza,Malgo dzięki wielkie:-). Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać%-)(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopi};-)relax). Dziękuję Żyrafko};-) Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu;-). Kajtek dasz radę,thx};-). Veronia do tematu się przyzwyczaiłam [...]

[...] Push Press 53/60/63/65,5 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63/73/83/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: na oko 01.09.2012 Bieganie - ból nogi powrócił zatem dałem sobie spokój po 600m, k***a chyba na prawdę nie jestem stworzony do biegania choć to lubię. Trzeba będzie częściej siąść na rower czy iść na basen [...]

[...] podciagne,)Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5. 5.brzuch 4/20 6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5 7.triceps wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. wypady 5. Uginanie nóg leżąc (tylko, że się leży na plecach i nogi ugina do dołu) 6 wyciskanie na maszynie siedząc 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Jeśli chodzi o te wznosy to nie do końca Cię rozumiem:-) Ja przez unoszenie bioder [...]

[...] Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze nie powinienem Sie przyznawac ale 2 tydz jestem na cm3. [...]

[...] 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) 4głowe 60-6 50-12 40-20 2 głowe(odwrotne wyprostu na maszynie^^) 30-6 20-12 10-20 łydki (wspięcia na palce z gryfem w jednej dłoni) 70-6 60-12 [...]

[...] Fronty http://www.youtube.com/watch?v=nxKyXGc_Y1k&feature=youtu.be Wykroki (tutaj brat nawet nie potrafił dobrze tego nagrać, ruszał tym aparatem, ja wyglądam jakby moje nogi miały z 20cm%-) ) http://www.youtube.com/watch?v=bPw8d7joFA8&feature=youtu.be Żuraw ( tutaj prosiłbym aby ktoś obeznany w tym ćwiczeniu ocenił technike, bo robie to [...]

Ludzie ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

[...] na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] Wnioski/pytania: 1. Chyba odpuszczę sobie treningi do niedzieli albo piątku. Ewentualnie jeżeli czułby się dobrze, nie byłoby bólu to jutro zrobiłbym dzisiejsze nogi. W przeciwny razie sobie je odpuszczę. Powiem szczerze, że trochę się cykam podchodzić pod 60 kg znowu. Wcześniej się nie bałem (no jedynie niższego schodzenia), teraz [...]

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]